Natürliche Einschlafhilfe

Frau sitzt vor dem Laptop und stützt ihren Kopf mit einer Hand

Ein Uhr, zwei Uhr, drei Uhr... Die Stunden auf dem Ziffernblatt zu zählen, ist unnötig quälend und Sie tun sich damit nichts Gutes. Man könnte meinen, dass Schlafmangel ausschließlich zu körperlicher Müdigkeit führt, aber tatsächlich beeinträchtigt er auch unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere Belastbarkeit während des Tages.

Erhält man zu wenig Schlaf, fühlt man sich abgeschlagen, ist reizbar, die Verdauung ist erschwert, die Konzentration lässt nach. Durch Schlaf können sich Körper und Geist erholen. Unser Organismus bekommt die Gelegenheit zu entgiften, und wir verringern dadurch das Risiko von Krankheiten. Schlaf hat viele positive Effekte, unter anderem fördert er auch die Wundheilung und stimuliert die Ausschüttung von Wachstumshormonen.

Die Hauptursachen von Schlafproblemen sind verschiedene Erkrankungen oder Störungen. Diese können den Stoffwechsel betreffen oder neurologischer, urologischer oder auch psychologischer Natur sein, wie beispielsweise Depressionen, Angstzustände oder Stress. Aber es gibt auch äußere Faktoren, die unseren Schlaf beeinträchtigen können, wie zum Beispiel, schlechte Belüftung, Störungen durch Lärm oder Beleuchtung, ein ablenkendes Ambiente oder Fernseher und Computer im Schlafzimmer.

So schlafen Sie ganz natürlich schneller ein

Wenn Sie an Einschlafproblemen leiden und nachts quälend lange wach liegen, dann haben wir genau das Richtige für Sie: Erfahren Sie, wie Sie ganz natürlich die Einschlafzeit verkürzen können.

Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogen Ernährung: Vermeiden Sie am Abend üppige Mahlzeiten oder stark fetthaltige oder magensäurefördernde Lebensmittel. Eine gute Wahl sind Obst, Gemüse oder warme Suppen. Außerdem sollten Sie koffeinhaltige Getränke, Tabakkonsum und Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
Treiben Sie regelmäßig Sport: Durch Sport bleiben Sie nicht nur fit und fühlen sich vitaler, Sie fallen abends auch wirklich müde ins Bett. Wenn Sie aktiv sind, schüttet Ihr Körper Endorphine und Dopamin aus, was stressmindernd und langfristig entspannend wirkt. Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Sie aber auf Sport verzichten, da dies Körper und Geist in Aktivität versetzt.
Halten Sie feste Schlafzeiten ein: Wenn Sie beispielsweise festlegen, jeden Tag um 23.00 Uhr ins Bett zu gehen, wird sich Ihr Körper an diese Uhrzeit gewöhnen, wodurch sich Ihr Schlaf verbessert. Außerdem ist es hilfreich, vor dem Schlafen immer den gleichen Ablauf einzuhalten: Duschen, Eincremen, Lesen etc.
Nutzen Sie das Bett nicht als Schreibtisch: Das Bett ist zum Schlafen da und sollte kein Ort sein, an dem Sie mit dem Laptop arbeiten. Wenn Sie im Bett nicht nur schlafen, sondern auch anderen Aktivitäten nachgehen, verbindet Ihr Gehirn diesen Ort mit einem wachen Zustand. Wenn Sie dann schlafen möchten, wird es für Sie deutlich schwerer, dort Ruhe zu finden.
Verbannen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer: Es ist natürlich eine angenehme Sache, vom Bett aus fernzusehen, für Ihren Schlafrhythmus ist es jedoch absolut kontraproduktiv. Der Grund dafür sind die elektromagnetischen Wellen und die Lichtimpulse, die das Gehirn stimulieren und den Körper in Aktivität versetzen.
Bleiben Sie nicht im Bett liegen, wenn Sie nicht schlafen können: Im Gegensatz zur landläufigen Meinung schläft man nicht ein, wenn man nur lange genug Schäfchen zählt. Auch der Schlaf wird dadurch nicht erholsamer. Daher ist es besser, wenn Sie kurz aufstehen und Entspannungsübungen durchführen, bis Sie wieder müde werden.
Schaffen Sie ein entsprechendes Ambiente: Besorgen Sie sich eine für Ihre Bedürfnisse passende Matratze, beseitigen Sie alle Licht- und Lärmquellen, sorgen Sie für eine angemessene Temperatur und eine wenig ablenkende, schlichte Schlafzimmereinrichtung. Diese Maßnahmen können entscheidend sein, dass Sie sich dort entspannen und gut schlafen können.
Trinken Sie Tee: Baldrian, Passionsblume, Melisse und Kalifornischer Mohn sind natürliche, rein pflanzliche Mittel mit einer beruhigenden Wirkung. Dies hilft Ihnen, die Einschlafzeit zu verkürzen und erholsamen Tiefschlaf zu finden.
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Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Informieren Sie sich zur Anwendung von rezeptfreien Präparaten immer, indem Sie die Angaben auf der Verpackung und gegebenenfalls die Packungsbeilage lesen, beziehungsweise einen Arzt oder in der Apotheke fragen.